Du behöver
Här får du ett kort pausprogram du kan göra varsomhelst men som är perfekt att ta till på jobbet. Varför inte locka med några kollegor och gör denna övning en eller två gånger per dag!
En stol
Lite tyst runt dig
Avstängd eller tyst mobil, helst i ett annat rum
Gör så här
- Sitt bekvämt med rak rygg på en stol.
Ta några djupa andetag.
Fokusera blicken på något utan att stirra.
Nu ska du andas genom kroppen i sju långsamma omgångar. Varje andetag flyttar du fokus ett steg nedåt.
Räkna ner ett steg efter varje utandning. Fortsätt några omgångar tills du känner hur spänningar släpper. - SJU: Hårbotten och pannan
- SEX: Ansikte
- FEM: Hals, nacke, axlar och armar
- FYRA: Bröstkorg
- TRE: Solar plexus
- TVÅ: Magen
- ETT: Höfterna, benen, fötterna
